Многие знают, как полезно стоять на голове по нескольку минут в день, но далеко не всем известно как правильно выполнять это одно из самых сложных йогических упражнений.

В хатха-йоге стойка на голове называется "сиршасана" - "сирш" - голова, "асана" - поза в переводе с санскрита.

Пользу данного упражнения трудно переоценить. Благодаря тому, что оно изменяет гемодинамику всего организма, что влияет на все системы и органы человека. В результате стояния на голове головной и спинной мозг испытывают сильный прилив крови, как следствие, работа мозга улучшается. Упражнение помогает избавиться от болезней органов верхней части тела: глаз, ушей, носа, горла. Сиршасана также улучшает работу внутренних органов: печени, желудка, кишечника, мочеполовых органов.

Так как при выполнении упражнения с ног снимается вся нагрузка, сиршасана полезна при варикозе нижних конечностей. Кроме того при выполнении сиршасаны укрепляется пресс.

Сиршасана противопоказана людям, страдающим гипертонией, повышенным внутричерепным давлением, а также атеросклерозом сосудов головного мозга. С другой стороны, ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой этого заболевания. Перед выполнением данного упражнения лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом в случае, если у вас есть какое-то серьезное заболевание, которое может обостриться в результате сильного прилива крови к голове.

Выполнение упражнения

Некоторые выполняют стойку на голове у стенки для страховки от падения в случае потери равновесия. Я бы этого не рекомендовала, особенно из-за того, что тогда существует большое искушение опереться о стену. Вместо этого для начала лучше тренироваться возле какой-то невысокой, мягкой опоры, которая, с одной стороны, поможет не упасть или смягчит падение в случае потери баланса, а с другой стороны, не будет мешать правильному выполнению упражнения. Под голову лучше не подкладывать ничего мягкого (подушки и подобного), но и не делать упражнение на голом полу. Подложите под голову тот же коврик, который вы используете для других упражнений хатха-йоги (но не матрас).

Упражнение выполняется в три этапа.
1. Опуститесь на колени, пальцы рук нужно сплести в замок, положите сложенные в замок руки на пол, предплечья должны лечь на пол. Именно на них вы будете опираться, выполняя стойку, поэтому важно их разместить так, чтобы они могли служить прочной опорой. Голова и спина располагаются параллельно полу, ноги опираются на носки.

2. Опустите голову на пол, крепко охватите ее сложенными в замок ладонями, поднимите таз, бедра выпрямите, не отрывая пока носки от пола.

3. Постепенно выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз. Упор делается на голову, руки и носки, пока ноги не окажутся в вертикальном положении. Оставайтесь в этой позе минуту. Дыхание происходит через нос.

Продолжительность асаны нужно постепенно увеличивать до пяти минут.